Salud Femenina: Ciclo Menstrual y Fertilidad

Bienvenida a "Salud Femenina: ciclo menstrual y fertilidad". Soy Jen, matrona especializada en salud hormonal. Este curso te ofrece una guía clara para comprender tu fertilidad, desmitificar ciertos aspectos en relación a la búsqueda y prepararte para el embarazo, ya sea natural o por reproducción asistida. Transforma la confusión en conocimiento y acción. ¿Empezamos?

El objetivo principal es empoderarte con conocimientos y herramientas prácticas para tu viaje de fertilidad. Aprenderás a:  

• Identificar las fases de tu ciclo menstrual.

• Conocer tu ventana de fertilidad.

• Detectar si tu ciclo es saludable o si necesita atención personalizada.

• Entender las alteraciones hormonales más comunes y cómo abordarlas.  

• Comprender el impacto de la visita preconcepcional y tus hábitos en la salud de tu futuro bebé.  

Este curso se organiza en 6 bloques diseñados para guiarte paso a paso:

1. Bloque 1 (¡Estás aquí!)

2. Bloque 2: Entiende tu Ciclo Menstrual

3. Bloque 3: Método Sintotérmico

4. Bloque 4: Alteraciones Hormonales

5. Bloque 5: ¡Pasa a la Acción!

6. Bloque 6: Una Vez Embarazada: Cubriremos la alimentación, complementos y más para esta nueva etapa.

Este bloque es clave para entender no solo qué hormonas participan, sino cómo interactúan entre sí a través de complejos ejes. Olvídate de conceptos aislados; aquí conectaremos todo.  

Exploraremos cada fase del ciclo en detalle, qué ocurre en tu cuerpo y cómo reconocer los signos de un ciclo saludable. Este conocimiento te empoderará para entender tu cuerpo como nunca antes

¿Sabías que tu cuerpo alberga una red de unas 50 hormonas diferentes, mensajeros químicos esenciales para tu salud? En este vídeo, desvelaremos las protagonistas de tu ciclo menstrual.

Entenderás qué hace cada una, dónde se produce y por qué su equilibrio es crucial, no solo para la fertilidad, sino para tu bienestar general. Descubre el increíble baile hormonal que orquesta tu ciclo mes a mes.

Exploraremos los tres ejes principales que regulan tu salud hormonal:  

• Eje Hipotálamo-Hipófisis-Ovario

• Eje Hipotálamo-Hipófisis-Tiroides

• Eje Hipotálamo-Hipófisis-Adrenal.  

Comprenderás por qué el estrés, la tiroides o incluso el colesterol impactan directamente en tu ciclo. Veremos también la fascinante relación con el sistema nervioso simpático y parasimpático (lucha/huida vs. calma).

Desglosamos tu ciclo menstrual fase por fase.

• Menstruación: El inicio y fin del ciclo 

• Fase Folicular/Proliferativa: El crecimiento y la preparación. Descubre cómo la FSH y los estrógenos hacen crecer tus folículos y tu endometrio. 

• Ovulación: ¡El evento estrella!

• Fase Lútea/Secretora: La post-ovulación. El cuerpo lúteo entra en escena produciendo progesterona.

¿Sabías que tu ciclo menstrual es considerado un 5º signo vital? Sus características te dan pistas cruciales sobre tu salud general.  

En este vídeo aprenderás a evaluar si tu ciclo es saludable analizando:

• Regularida

• Duración del sangrado

• Cantidad

• Coágulos y Dolor

• Síndrome Premenstrual (SPM)

• Detección de la Ovulación

Descubre el Método Sintotérmico, una herramienta científica y estandarizada para conocer tu ciclo a fondo. Olvídate de la intuición o métodos poco fiables; aquí aprenderás a registrar biomarcadores (signos y síntomas de tu cuerpo) para interpretar tu salud cíclica.  

Este método te permitirá identificar con precisión tu ventana fértil (¡y la infértil!), detectar posibles irregularidades y entender en qué fase te encuentras en cada momento.

El moco cervical es producido por tu cuello uterino bajo la influencia de los estrógenos, su consistencia y cantidad cambian drásticamente a lo largo del ciclo.

Aprenderás a observar y clasificar los diferentes tipos de moco ¡Entender tu moco es entender cuándo estás más fértil!

¿Sabías que lo que sientes en tu vulva también te dice mucho sobre tu fertilidad? La sensación vulvar es otro biomarcador clave, tan importante como el moco cervical. En este video aprenderás las diferentes sensaciones.

En este video hablaremos de la temperatura basal corporal (TBC). Aprenderás por qué es crucial medirla cada mañana, cómo hacerlo correctamente (¡mismos horarios, antes de levantarte!) y con qué tipo de termómetro.  

¡Te enseño a registrarla y a interpretar tus gráficas!

¡Explora los cambios en tu cérvix! Aunque requiere un poco más de práctica, palpar tu cuello uterino puede darte información adicional sobre tu ciclo.  

Descubrirás cómo la posición (alto vs. bajo), la apertura (cerrado vs. abierto) y la textura (firme vs. blando) del cérvix varían según la fase del ciclo, especialmente alrededor de la ovulación.

Es hora de unir todas las piezas. En este vídeo aprenderás a interpretar conjuntamente tus registros de temperatura basal, moco cervical y sensación vulvar (y cérvix si lo registras) para identificar tu ventana fértil con precisión.  

Adentrémonos en las alteraciones hormonales más comunes que pueden afectar tu ciclo y fertilidad. ¿Sospechas que algo no va bien pero no sabes qué? Este bloque te dará claridad.  

Exploraremos condiciones como la endometriosis, el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) y la Amenorrea Hipotalámica Funcional.

Empezaremos esta lección hablando sobre el dolor menstrual y el síndrome premenstrual. Son dos molestias que muchas veces se ven como normales, pero en realidad pueden ser señales de un desequilibrio hormonal, especialmente de un exceso de estrógenos. ¡vamos allá!

La endometriosis: una condición compleja donde tejido similar al endometrio crece fuera del útero.

Hablaremos de los síntomas, cómo se diagnostica y por qué a veces tarda tanto en identificarse. Exploraremos su relación con el sistema inmune, la inflamación y el posible exceso de estrógenos, y te daremos claves sobre el abordaje integrativo enfocado en alimentación, estilo de vida y suplementación específica.

El SOP es una de las alteraciones hormonales más comunes que existen.  

Desmontaremos mitos: tener ovarios de aspecto poliquístico NO significa tener SOP. Aprenderás los criterios diagnósticos reales y la importancia de la resistencia a la insulina y la inflamación en muchos casos. Descubre los diferentes perfiles de SOP y las estrategias de manejo centradas en la raíz del problema.

La Amenorrea Hipotalámica Funcional, una supresión del ciclo causada por un desajuste entre la energía que consumes y la que gastas, a menudo ligada al estrés crónico, ejercicio excesivo o baja ingesta calórica.  

Entenderás por qué tu cuerpo "apaga" la reproducción como mecanismo de supervivencia y por qué va mucho más allá de no tener la regla (afecta huesos, piel, ánimo...).

¡Llegó el momento de la acción! Con toda la base de los bloques anteriores, ahora nos enfocaremos en los pasos prácticos para optimizar tu fertilidad y preparar tu cuerpo para el embarazo.  

¿Sabías que preparar tu cuerpo antes de concebir es una de las cosas más importantes que puedes hacer? La visita preconcepcional va mucho más allá de tomar ácido fólico.  

En este video hablaremos sobre qué es pero es a lo largo de este bloque 5 que veremos todo lo que se tiene en cuenta en una visita preconcepcional integrativa.

En este vídeo descubrirás por qué es tan importante evaluar tu estado de salud general, nutricional y hormonal antes de buscar el embarazo. Hablaremos de optimizar tus niveles hormonales, identificar posibles déficits y crear el mejor "hogar" posible para la concepción y el desarrollo temprano.

Tu microbiota (intestinal, vaginal y hasta oral) juega un papel sorprendente y crucial en tu salud hormonal y reproductiva.  

Descubrirás cómo un desequilibrio en estas comunidades microbianas (disbiosis) puede afectar tu ciclo, aumentar el riesgo de infecciones, influir en condiciones como la endometriosis e incluso impactar en la implantación del embrión. Aprende a cuidar tu microbiota para potenciar tu fertilidad.

Tu estilo de vida es un pilar fundamental de tu salud y fertilidad:

• Alimentación: Más allá de dietas de moda, ¿comes lo que tu cuerpo necesita?

• Descanso: ¿Duermes lo suficiente y con calidad?

• Ejercicio: Encuentra el equilibrio adecuado para ti.

• Gestión del Estrés: un pilar que afecta a todos los demás

• Tóxicos Ambientales: ¿Conoces los disruptores endocrinos?

¿Necesito tomar suplementos? ¿Cuáles? Si bien la base es una buena alimentación, algunos micronutrientes son clave en la búsqueda de embarazo y pueden requerir un extra.  

¡La búsqueda de embarazo es cosa de dos! Es fundamental que la pareja masculina también participe activamente en la optimización de su salud. ¿Sabías que la calidad del esperma es tan crucial como la del óvulo?  

Las analíticas son herramientas valiosas, ¡pero recuerda que no te definen! Son un complemento a tu historia clínica y síntomas.  

En este vídeo repasaremos las pruebas básicas y avanzadas que pueden solicitarse en una visita preconcepcional o si el embarazo tarda en llegar.

La hormona antimülleriana es un valor muy conocido cuando estás buscando embarazo, especialmente si has comenzado un tratamiento de reproducción asistida. Se utiliza para medir la 'reserva ovárica', es decir, la cantidad de óvulos disponibles. En esta lección aprenderás qué significa y cómo interpretarla según tu situación personal.

¿Llevas tiempo buscando sin éxito? ¿Cuándo es momento de consultar?

Hablaremos de los siguientes pasos y las técnicas de reproducción asistida más comunes.

¡Felicidades si has llegado a esta etapa! Pero el cuidado no termina aquí. Este bloque final se centra en cómo seguir nutriendo tu cuerpo y el de tu bebé durante el embarazo y el postparto.  

¿Cómo debe cambiar tu alimentación ahora que estás embarazada? Si bien no necesitas "comer por dos", sí hay nutrientes clave cuyas necesidades aumentan.  

También comentaremos los cuidados para evitar infecciones alimentarias en esta etapa.

¿Debo seguir con los suplementos pregestacionales? ¿Necesito algo más? El embarazo aumenta las necesidades de nutrientes como ácido fólico, yodo, hierro, calcio y omega-3. Pero, ¿significa que tienes que suplementar todo?  

Analizaremos los suplementos más comunes durante el embarazo, cuándo son realmente necesarios y por qué la individualización sigue siendo clave.

Descubre dos conceptos ¡epigenética y programación metabólica! No solo heredas los genes de tus padres (genética), sino que tus hábitos y entorno antes y durante el embarazo pueden "encender" o "apagar" ciertos genes en tu bebé, programando su salud futura.  

¿Debo seguir con los suplementos del embarazo? En el postparto las necesidades de nutrientes vuelven a cambiar. ¿qué necesito o no en este momento? ¿cómo puedo hacer un seguimiento?