Calendario Menstrual Para Descubrir Tu Ciclo Menstrual
Introducción
Desde que descubrí toda la información que nos aporta registrar el ciclo menstrual, me volví una adicta. He de decir que lo hago realmente como hobby por lo que no me cuesta realizarlo ni me genera estrés. Al contrario, intento disfrutarlo. Siento y pienso que ¿cómo es posible que tardase tanto en llegar a este recurso? La de preocupaciones que me hubiese evitado si llego a conocer esta información.
Se basa en seguir las reglas del método sintotérmico.
Este método puede utilizarse tanto para planificación familiar como para evitar embarazos no deseados ya que ayuda a detectar tus días más fértiles. Sin embargo, no se aconseja su uso para evitar embarazos hasta que no conozcas a fondo los biomarcadores que se analizan. Este paso normalmente requiere de instrucción previa en el método. Deberías hacerte experta en tu ciclo. ¡Es cien por cien recomendable!
¿Qué te aportará?
Detectar cuántos días dura normalmente tu ciclo
Saber si ovulas, fundamental en un ciclo saludable
Observar cuántos días dura tu fase lútea
Detectar tus días fértiles
Detectar tus días infertiles
Detectar alteraciones del ciclo menstrual (desequilibrios entre estrógenos y progesterona por ejemplo)
Predecir cuándo vendrá la menstruación
Tomar el control de tu salud
¿Qué necesitas?
Observación de signos y síntomas en tu cuerpo como el fluido cervical y la sensación vaginal
Termómetro para conocer tu temperatura basal
Posición del cuello uterino
Muchas ganas de autoconocerse
¿Cómo lo registro? Pasos básicos y sencillos
Fluido cervical
El fluido cervical va cambiando a lo largo del ciclo en función de los niveles de estrógenos que tengas. Estos cambios junto con otros parámetros te dan pistas sobre el momento del ciclo en el que te encuentras y sobre la proximidad a la ovulación (días fértiles).
Con la menstruación te será difícil valorar si hay fluido, por lo que comenzarás a fijarte en el mismo cuando finalice el sangrado
Se recomienda fijarse en el fluído cada vez que vayas al baño (por ejemplo al secarse con papel) o al menos 3 veces al día. Anotaras lo observado al final del día
Puedes observar diferentes tipos de fluidos, anotaras el que indique más fertilidad
Puedes coger la secreción del papel y comprobar la textura con los dedos. Esto te hará ver si es más o menos elástico. Puedes comprobar si tu ropa interior está manchada o no
Al hacer fuerza (ya sea por haber hecho ejercicio o deposición), puedes observar más fluido
¡Ojo!No es valorable si estas excitada
Limpia siempre tus genitales en el sentido de delante hacia atrás para evitar arrastrar microorganismos de la zona anal a la vaginal
Registro en la gráfica
Menstruación: registra los días de sangrado.Según:
Cantidad: pinta cuadrados.
3 cuadrados: cantidad abundante
2 cuadrados: intermedio
1 cuadrado: sangrado escaso
Dibuja unos puntos: si son restos en la ropa interior, al limpiarte o ante spotting
Si utilizas una copa menstrual, podrías anotar mililitros. Se inicia el registro:
1er día de menstruación en el que necesitas un producto de higiene menstrual = 1er día de ciclo menstrual
Ausencia de fluido. Generalmente tras la menstruación, suele observarse unos días sin fluído cervical. En la gráfica se registra como: S
Si tienes un ciclo corto puede ser que empalmes la menstruación con días con fluidos
Fluído grumoso. Color blanco o amarillo. Es denso. Como su nombre indica puedes hacer un grumo con él. Significa que comienza a haber pequeños niveles de estrógeno. En la gráfica se registra como: G
Flujo cremoso. De color blanquecino, lechoso. Textura de crema corporal. Cuando intentas separar los dedos se rompe. Indica niveles algo más elevados de estrógeno. En la gráfica se registra como: C
Flujo elástico o clara de huevo. Resbaladizo y húmedo. Puede estirarse varios cm sin romperse. Suele ser transparente y en ocasiones podemos observar algún hilo de sangre dentro del mismo. Es considerado el más fértil y se asocia a los mayores niveles de estrógeno. En la gráfica se registra como: E
Sensación vulvar
Por otro lado, a parte del fluido, es interesante que te fijes en la sensación vulvar. Esta se clasifica en sentirte:
Seca (S)
Húmeda (H)
Mojada (M)
Lubricada (L)
Es un parámetro subjetivo pero igualmente importante de registrar. Tendrás sensaciones de más humedad en días fértiles mientras que en días lejanos a la ovulación, las sensaciones son de más sequedad. Por ejemplo, puedes observar tu ropa interior. El fluido fértil dejará una mancha circular simétrica por su alta concentración en agua y el flujo más infértil dejará una mancha más rectangular o una línea.
Termómetro que mida temperatura basal
La temperatura basal es aquella que tiene el cuerpo en estado de reposo. Es la temperatura más baja que alcanzamos a lo largo del día. Este momento lo experimentamos hacia las 4 a.m. Además, dependiendo de las hormonas que haya en nuestro cuerpo, esta temperatura basal cambiará. Este método se basa en que la progesterona provoca un aumento de la temperatura basal por lo que podrás observarlo en tu gráfica de registro. Recuerda que la progesterona sube tras la ovulación, apreciarás un cambio en la temperatura que indicará que habrás ovulado. Debes de seguir los pasos que te explico a continuación:
La temperatura basal debe tomarse por la mañana, en la cama, antes de hacer cualquier actividad (antes de levantarse, hablar, etc.)
Puedes comenzar a tomártela en la boca, debajo de la lengua. Si tras el registro de varios ciclos, no observas el cambio de temperatura, podrías tomarla a nivel vaginal
Lo ideal es tomarla siempre a la misma hora. Cuando lo hagas a una horas diferente a la normal, anota esa hora
Atempera previamente el termómetro
Tras tomarla, si lo has hecho con un termómetro digital, esperarás 1 minuto tras el pitido. Si es de mercurio, esperarás 5 min
Existen una serie de factores que pueden afectar a nuestra temperatura basal: Si estas enferma, el estrés, si no has descansado bien o suficientes horas, si bebiste alcohol la noche anterior, los viajes con afectación de huso horario *Son datos interesantes que anotaras en el apartado NOTAS de la gráfica
Registrar en la gráfica
Apuntar un punto en la parte central del cuadrado. Unir cada punto por una línea Si un día te olvidas tomarte la temperatura, harás una línea discontinua entre las temperaturas del día anterior y siguiente
Palpación del cuello uterino
El cuello del útero también cambia de posición y textura bajo la influencia hormonal. Según cada momentos encontraremos el cuello:
Momentos NO FÉRTILES: tendrá textura como el cartílago de la punta de la nariz o la zona de arriba de la oreja, lo encontraremos en posición baja, más duro y se encontrará cerrado.
Momento próximo a la ovulación, es decir, en máxima FERTILIDAD; se volverá más blandito como los labios o el lóbulo de la oreja, estará alto, centrado, abierto y probablemente cuando saques los dedos tendrás un fluido elástico.
¿Cuándo puedes plantearte conocer la textura y posición de tu cérvix?
Si no te da cosa tocarte (es algo que en principio no debería ya que es tu propio cuerpo) sin embargo, aquí venimos de diferentes maneras de educarnos, religiones, percepciones y por tanto es muy respetable. No te agobies, no es obligatorio, hazlo si te sientes preparada y con ganas.
Si no eres capaz de observar un cambio obvio en tus temperaturas basales y quieres usarlo como un dato complementario más de tu fertilidad
Si te resulta difícil diferenciar tus diferentes fluidos vaginales y lo quieres para complementar la información
Porque quieres registrarlo todo con la máxima fiabilidad posible ya que lo utilizas como anticonceptivo. *No te aconsejo que lo utilices como anticonceptivo único si no has llegado al nivel experta de tu ciclo y alguna instructora ha comprobado que realmente realizas bien el registro
¿Qué pasos debes seguir?
Tener las manos limpias y uñas cortas
Vacía tu vejiga previamente
Empieza a comprobar el cuello una vez al día tras haber terminado la menstruación
Intentaras escoger la misma hora de valoración
Colócate en una misma posición para la valoración (tumbada, sentada, en cuclillas) ya que la posición en la que te explores, podrá cambiar la posición del cérvix).
En la posición de cuclillas suele ser más sencillo llegar a él.
Te recomiendo introducir el dedo corazón, arrastrarlo o dar pasitos con suavidad por la pared anterior de la vagina (es la pared de arriba) y te toparas con él. También podrías introducir todo el dedo hasta el final y arrastrar el dedo por la pared anterior en el sentido del interior al exterior. También puedes hacerlo con el dedo corazón y el índice
No te autoexplores si estas con alguna infección, escozor, picor y/o alguna molestias vaginal
Cuando lo encuentres, acuérdate: textura (blando-firme), altura (alto/bajo), apertura (abierto/cerrado), humedad (seco-cremoso-clara de huevo/elástico)
Recuerda que puede llevarte unos ciclos reconocer los parámetros que necesitas anotar sobre tu cuello del útero en tu gráfica. Detectar determinados datos como por ejemplo, saber si está alto o bajo, puede que te cueste y lo sabrás con la práctica. Una vez domines este parámetro en las diferentes etapas del ciclo, podrás reducir su observación a por ejemplo desde el momento del fluido fértil hasta el aumento de temperatura.
Registrar en la gráfica
Al ser un dato complementario, aparecerá para registrarlo en el calendario detalle. Será muy sencillo. En el calendario detalle: simplemente tendrás que elegir:
En textura:
Blando (B)
Medio (M)
Firme (F)
Altura:
Alto
Bajo
En la gráfica se representará arriba o abajo del recuadro
Apertura:
Abierto
Cerrado
En la gráfica será un círculo abierto o cerrado.
Muchas ganas de autoconocerse
Este es el paso más importante ya que será el que te cree adherencia al método. Disfruta del camino y date tiempo a ir familiarizándote con los factores. Al inicio invertirás más tiempo en la elaboración de la gráfica. Poco a poco irás reconociendo patrones y te será más fácil hacer el registro. Te aseguro de que merece la pena cuando te des cuenta de que puedes predecir tu menstruación.
Antes de que se me olvide, también vas a encontrar en la gráfica un apartado para anotar los días en los que tuviste relaciones sexuales con penetración. Nos interesa tenerlas presentes ya que son las que afectarán a nuestra fertilidad. Las anotaras con el símbolo de una estrella. No obstante, puedes anotar todas tu relaciones sexuales independientemente de tu orientación sexual. Estos datos te daran informacion sobre la frecuencia de tus relaciones sexuales y podrás ver en que fases tienes más deseo o no.
**Ya puedes descargarte el calendario para registrar tu ciclo aquí
Bibliografía
Briden, L. (2019) Cómo mejorar tu ciclo menstrual: Tratamiento natural para mejorar las hormonas y la menstruación (Spanish Edition) Ed. GreenPeak. Edición de Kindle
Weschler T. (2020). Tu fertilidad. Edicion impresa
